쑥쑥몰
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(위 그림을 click 하시면 BBC 6 minute English 로 연결됩니다)
이번주 주제는 mindfulness 입니다.
한국말로는 마음챙김이라고 많이 번역을 하네요.
오늘 주제를 보니 제가고등학교 다닐때 아침 자율학습 시간이 있었는데 자율학습 끝나기 5분전 쯤 [G선상의 아리아] 음악이 나오면서 5분간 다같이 명상을 하는 시간을 가졌었던 기억이 납니다.
처음에는 어색하고 이상했는데... 계속할수록 음악이 나오면 저절로 눈을 감고 내 자신에게 몰입하는 것을 느꼈고 그 잠깐의 시간이 지나고나면 굉장히 개운한 느낌이 있었답니다.
mindfulness는 주의를 집중하여 오직 현재, 지금 이순간에 존재하는 것을 의미합니다.
지금 이 순간에 존재하는 그 자체를 의미하며 지금 펼쳐지는 삶을 직접 경험하는 것입니다.
마을을 쉬면서 자연스럽게 자각하는것이라고 할 수 있습니다.
선입견도 없고, 판단도 하지 않는 마음상태입니다.
우리는 누구나 자신의 능력이 미치는 범위의 것들을 자신의 마음대로 움직이거나 변화시키려는 본능이 있습니다.
그러나 자신의 의도에 따라 변화하지 못하는 경우 스트레스를 겪게됩니다.
이러한 스트레스는 쉽게 해결되지 않고 정신적 피로감과
두뇌기능의 저하를 가져오기도 합니다.
이러한 스트레스를 예방하고 치유하는 방법으로 mindfulness가 있습니다.
- 자신의 의도나 기대와 바램을 의식하지 않는 것
- 과거의 화나거나 슬픈일, 실수의 기억을 떠올리지 않는 것
- 기대와 현실을 비교하거나 평가하지 않는것
과거의 기억과 미래의 바램을 잊어버리고 마음을 비우는
훈련을 하는 소극적 방법도 있지만
오늘 소개된 mindfulness는 보다 적극적 방법입니다.
적극적으로 현재에 집중함으로써 과거의 기억이나 미래의 바램을 자신의 느낌과 경험에 집중하여 현재의 경험과 일에 몰입함으로써 저절로 과거의 집착과 미래의 불안으로 부터 벗어나는 것 입니다.
비우고 진정시키는 것이 일반적인 명상이라면
현재에 몰입하여 과거와 미래를벗어나는 것을
마음챙김명상이라고 할 수 있습니다.
즉 지금 이 순간의 느낌에 집중하여 경험을 알아차리되, 비교하거나 평가하지 않고 느끼는 대로
받아들이는 것입니다.
과거의 명상이 조용한 곳에서 집중을 통하여 보다 높은 지혜에 도달하거나 차원 높은 능력을 얻고자 했다면 mindfulness는 스트레스의 원인을 소멸시키는 것이 목적이며 mindfulness를 통해 건강한 몸과 마음을 유지하고 산만하지 않고 명료한 정신을 유지하려는 것입니다.
A new study has claimed that eating mindfully can actually help people to lose weight.
It means eating slowly
slowly and really experiencing and tasting the food.
Not being distracted and not eating too much too fast.
:식사시 먹는것 자체에만 집중함으로서 스트레스감소, 소화촉진, 과식감소와 체중감소의 효과가 있습니다.
Alison Mayo, Head of Early Years, Dharma Primary School
That's very natural for children - to be in the present. And we really kind of celebrate that because that is a place where they are learning. So, if they feel grounded, then they can really develop their concentration and their focus, and relax. Learning happens so much more easily if you're relaxed and happy.
<주제 관련 동영상>
https://www.youtube.com/embed/mjtfyuTTQFY
https://www.youtube.com/embed/w6T02g5hnT4
<Vocabulary>
mindfulness
the practice of only focusing on ‘now’ for spiritual or relaxation purposes
secular
non-religious
in the present (moment)
fully aware of what’s happening now
grounded
rational, clear thinking
bias
a preference for something which affects judgment
meditation
focusing your thoughts deeply and quietly, usually for spiritual reasons or relaxation
elly80 
수현민준맘 
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