¾ÆÀ̰¡ 5ÇгâÀÌ´ø 1³â Àü À̰÷¿¡ µµ¿òÀÇ ±ÛÀ» ¿Ã¸®°í ¸¹Àº µµ¿òÀ» ¹Þ¾Ò¾î¿ä. Áö±Ý ÀÌ·¸°Ô ¿µ¾î¿¡ ¸¶À½ÀÌ ³õÀÌ´Â °Ç ¾¦¾¦¿¡¼ Àú¸¦ µµ¿ÍÁֽŠºÐµéÀÇ ±Û°ú ÂÊÁö ´öºÐÀÔ´Ï´Ù. ÁÁÀº Ã¥µµ ¸¸³µ°í, ¶Ç ´Ù¸¥ ÁÁÀº °Ô½ÃÆÇÀ» ¸¸³ª Áö±Ý±îÁö 10°³¿ù°£ ¿µ¾îÀÇ ¹Ù´Ù¿¡ ºüÁ³´ä´Ï´Ù.
Àúµµ ưưÀ» ÇÒ±î À±¼±»ýÀ» ÇÒ±î... ÇпøÀ» º¸³¾±î... ¹«½¼ ±³Àç°¡ ÁÁÀ»±î... °í¹Î¸¸ ¸¹¾Ò¾î¿ä. ±×·¯³ª Áß¿äÇÑ °Ç ±³Àç°¡ ¾Æ´Ï¶ó´Â Áö±ØÈ÷ ´ç¿¬ÇÑ ±ú´ÞÀ½À» ¾ò¾ú¾î¿ä. ¿µ¾îÀÇ ¸ñÇ¥¿Í ¹æ¹ýÀ» °áÁ¤ÇÏ´Â °Ô °¡Àå Áß¿äÇÏÁÒ. Á¦°¡ ¼±ÅÃÇÑ ¹æ¹ýÀ» °£´ÜÇÏ°Ô ¼Ò°³ÇÒ²²¿ä.
1) ¸ð±¹¾î ½Àµæ°úÁ¤°ú µ¿ÀÏÇÏ°Ô ÁøÇàÇÑ´Ù
µè±â - ¸»Çϱâ - Àбâ- ¾²±âÀÇ ¼øÀ¸·Î... ¿½ÉÈ÷ ºñµð¿À¸¦ º¸°í ¿Àµð¿ÀºÏÀ» µè°Ô Çß½À´Ï´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ºñµð¿À 1-2Æí, ¿Àµð¿ÀºÏ 20-30ºÐ Á¤µµ Çß¾î¿ä. ¾ÆÀÌÀÇ ¿µ¾î ¼öÁØÀº ³·¾ÒÁö¸¸ ¾ÆÀÌÀÇ Á¤¼ ¼öÁØÀ» °í·ÁÇÏ¿© ±× ³ªÀÌ¿¡ Èï¹Ì¸¦ ´À³¢´Â °ÍÀ» Á¢ÇÏ°Ô Çß¾î¿ä. ¾ÆÀÌ´Â ¿µ¾î°¡ Àß µé¸°´Ù´Â °ÍÀ» °æÇèÇß°í, ¿Àµð¿ÀºÏ µè±â¸¦ ÅëÇØ ¹®ÀÚ¿¡ ´ëÇØ¼µµ ½º½º·Î Å͵æÇذ¬¾î¿ä. ÀüÇô ¿ì¸®¸» ÇØ¼®À̳ª ¼³¸í ¾øÀÌ ½ÃÀÛÇß½À´Ï´Ù. Áö±ÝÀº ¿µ¾î·Î ±× ¶æÀ» ¸»Çϰųª »ó»óÀÌ µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
2) ¾ÆÀ̰¡ ÁÖµµÇÑ´Ù
Àú´Â ¿½ÉÈ÷ ºñµð¿À »çÁÖ°í, ¿Àµð¿ÀºÏ »çÁÖ´Â Àϸ¸ Çß°í ¾ÆÀ̰¡ ´ëºÎºÐÀÇ È°µ¿À» ½º½º·Î ÇÕ´Ï´Ù. ¹°·Ð ½ÃÀÛµµ ¾ÆÀ̰¡ ¿øÇؼ Çß°í, Àú´Â ¹æ¹ý¸¸ Á¶¾ðÇØ ÁÖ¾ú¾î¿ä. ÇÏ·ç 3-4½Ã°£ ¿µ¾î¸¦ Á¢Çϱâ... ¾ÆÀ̰¡ Çʿ伺À» ´À²¼±â¿¡ °¡´ÉÇß½À´Ï´Ù. 6Çг⸻±îÁö ÁýÁßÀûÀ¸·Î ¿µ¾î¿¡ ÅõÀÚÇϱâ·Î, ¿µ¾î·Î ¿Ü±¹Àΰú ¸»ÇÒ ¼ö Àֱ⸦ ¸ñÇ¥·Î ÇÔ²² Àâ¾Ò±â¿¡ ¼·Î °Ý·ÁÇÏ¸é¼ ÁøÇàÇϰí ÀÖ½À´Ï´Ù. Áö±Ýµµ ¼¼ºÎÀûÀÎ ¿µ¾î °øºÎ °èȹÀº ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ¹°¾îº¸¾Æ Á¶Á¤ÇÕ´Ï´Ù. Á¦°¡ Á÷ÀåÀ» ´Ù´Ï°í ÀÖ¾î¼ ÀÏÀÏÀÌ °ü¸®ÇÏÁö ¾Ê°í(¸øÇϰí) ¾ÆÀ̰¡ ÇÏ·ç ÀÏÁö¿¡ ±â·ÏÇϴµ¥, ÇÏ·ç ¿µ¾î °èȹÀº 70-80% Á¤µµ ´Þ¼ºÇÏ´Â ÆíÀÔ´Ï´Ù.
3) »ç±³À°Àº ¾ø´Ù
¿µ¾î¸¦ ÇÏ·ç 3-4½Ã°£ Çϱâ À§Çؼ´Â ´Ù¸¥ »ç±³À°À» °ú°¨È÷ Á¤¸®Çß½À´Ï´Ù. À̰ÍÀú°Í ´Ù ÇÏ¸é¼ ¿µ¾î¸¦ ±×¸¸Å ½ÃŲ´Ù¸é ¾ÆÀÌ Àâ´Â°ÅÁÒ. ´Ù¸¸ Áý¿¡¼ ¼öÇаú ÇÑÀÚ ÇнÀÁö¸¦ ÇÏ·ç¿¡ 3À徿 Ç®±â·Î Çß°í, Çб³ Á¤±â½ÃÇè ±â°£¿¡´Â ¹®Á¦Áý Ç®±â¸¦ ½º½º·Î ÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í ´ç¿¬È÷ ¿µ¾îµµ »ç±³À° ¾ø½À´Ï´Ù. ÇнÀÀÇ ¿ä¼Ò·Î ¿µ¾î¸¦ Á¢ÇÏÁö ¾Ê±â·Î ¸¶À½À» ±»°Ô ¸Ô¾ú±â ¶§¹®ÀÌÁÒ. ÀÚ²Ù¸¸ »ý°Ü³ª´Â '°íÃÄÁÖ±â'ÀÇ À¯È¤À» ¶³Ä¡·Á°í ³ë·ÂÇÕ´Ï´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ¾ÆÀÌ´Â ºñµð¿À¿Í ¿Àµð¿ÀºÏÀ» ÅëÇØ ´Ü¾î¸¦ ¾Ë¾Æ°¡°í, ¹®ÀåÀ» Á¤È®È÷ ¸¸µé¾î °©´Ï´Ù. '¾ö¸¶ ½½¸³ÀÇ Ã¶ÀÚ°¡ sleep ÀÌÁö?' ÇÏ°í ¸ÂÃä´Ï´Ù. Ã¥À» º¸¸é¼ ¿Àµð¿À¸¦ µé¾ú±â ¶§¹®ÀÌÁÒ. ¹®ÀÚ¿¡ ´ëÇÑ °¨À» µè±â¿Í ¸»Çϱâ·Î Å͵æÇذ¡°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÃÖ´ëÇÑ ÇнÀÀûÀÎ ¿ä¼Ò¸¦ ¹èÀçÇÏ¸é¼ ½ÃÀÛÇߴµ¥, Áö³ °Ü¿ï µ¶ÇØÁý(multiple reading skill)À» ½½Â½ ³»¹Ð¾úÀ» ¶§ Ǫ´Â°É º¸°í ³î¶ú½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¿Àµð¿ÀºÏ ½ºÅ¸ÀÏÀÇ µ¶ÇØÁý°ú ¹®¹ýÃ¥µµ 'ÀüÇô Á¤´ä È®ÀÎ ¾øÀÌ' ÇÏ°Ô ÇÏ´Ï Èï¹Ì¸¦ °®°í ÇÏ´õ¶ó±¸¿ä. ±×·¡µµ ±âº»Àº ¾ÆÁ÷µµ ºñµð¿À¿Í ¿Àµð¿ÀºÏ^^
4) ¸ñÇ¥¸¦ Á¤Çϰí, ±æ°Ô º»´Ù
ÁÖÀ§¿¡¼ º¸¸é ´Ü¾î 100°³ ¿Ü¿ì°Ô ÇÏ´Â Çпøµµ ÀÖ°í, Ư¸ñ°í ´ëºñ ¿µ¾î °øºÎ¸¦ ¹ú½á ½ÃŰ´Â ÀÌ¿ôµµ ÀÖ¾î ÀÚÁÖ Èçµé¸³´Ï´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ³» ¾ÆÀÌÀÇ ¸ñÇ¥´Â ¿µ¾î¿¡ Àڽۨ °®±â, ¿µ¾î¿¡ ÀÚÀ¯·Î¿öÁö±â ÀÔ´Ï´Ù. ´çÀå ´Ü¾î·® ºÎÁ·Çصµ, Ư¸ñ°í ¾È°¡µµ ±¦Âú´Ù°í ¸¶À½À» ´ÙÀâ½À´Ï´Ù. Áö±Ý ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐÀº '¹®¹ýÀûÀ¸·Î Á¤È®ÇÑ ¿µ¾î' Àε¥, ±× ºÎºÐÀº ÁßÇб³¿¡ °¡¼ ¹Ù·Î Àâ¾Æµµ ¾ó¸¶µçÁö ÀâÈú°Å¶ó º¾´Ï´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ¿µ¾î¿¡ Ä£¼÷ÇØÁø Áö±ÝÀÇ »óŸ¦ ³õÄ¡°í ½ÍÁö ¾Ê¾Æ¿ä. Áö±ÝÀº ºñµð¿À¿¡¼ Áߺ¹ÇØ µéÀº '»ì¾ÆÀÖ´Â' ¹®ÀåµéÀ» ³Ê¹«³ª Àͼ÷ÇÏ°Ô ¸»ÇÏ´Â ¼öÁØÀÔ´Ï´Ù. ¿Àµð¿À·Î µé¾îº» Àû ¾ø´Â Ã¥µµ Á¶±Ý¾¿ Àаí(¾î¸°¿ÕÀÚ), ¿µ¾î Àϱ⵵ ¼Åø°Ô ¾²±â ½ÃÀÛÇß´ä´Ï´Ù. µè±â°¡ ³ÑÄ¡¸é ¾î¶² ´Ü°è·Î ³Ñ¾î°¡¾ß ÇÒÁö ¾ÆÁ÷Àº Á¤ÇÏÁö ¸øÇßÁö¸¸ Á¡Â÷ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ ³ª¿Ã°Å¶ó ¹Ï½À´Ï´Ù.
5ÇгâÀÌ¸é ´ÊÁö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù. Àúµµ 4Çг⠶§ºÎÅÍ ÀÌ·¸°Ô ÇßÀ¸¸é... ÇÏ´Â ¾Æ½¬¿òÀÌ ÀÖÁö¸¸, ¿ÀÈ÷·Á Á»´õ ÀÇÁ£ÇÑ ³ªÀÌ¿¡ ½º½º·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀ» °®Ãá »óȲÀ̶ó ´õ Àß ÇÒ ¼ö ÀÖ¾úÀ» °Å¶ó°í À§¾ÈÀ» ÇØº¾´Ï´Ù. Á¦ ¾ÆÀÌ Áö±ØÈ÷ Æò¹üÇÑ ¾ÆÀÌÀÔ´Ï´Ù. Àú¿Í ºñ½ÁÇÑ »ý°¢À» °¡Áø ºÐÀ̶ó¸é ´©±¸³ª Àڳ࿡°Ô Àû¿ëÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ¾ÆÀ̸¦ ¹Ï°í, ¾ÆÀ̸¦ ÀÚÀ¯·Ó°Ô ³öÁÖ½Ã¸é ´õ Àß ÇÒ °Å¶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ»ó ÀúÀÇ ÂªÀº °æÇè´ãÀÔ´Ï´Ù...
: °ÆÁ¤¸¾´ÔÀÇ ±ÛÀÔ´Ï´Ù.
> > ¾È³çÇϼſä? ¸¾´Ôµé
>
> ¿ÃÇØ ÃÊ5ÇÐ³â µÈ ¾ÆµéÀ» µÐ ¾ö¸¶ÀÔ´Ï´Ù.
>
> ¿ï¾Æµé À¯Ä¡¿ø ¶§ ¾à 1³â°¡·® ½Å±âÇÑ¿µ¾î³ª¶ó(ÇѼÖ)À» Çߴµ¥¿ä. »ç½Ç ±×¶§´Â ¾Æ¾ê ±³»ç¿¡°Ô¸¸ ¸Ã±â°í
>
> Àú´Â Çѹøµµ ºÁÁÖÁú ¾Ê¾Æ¼ ±×·±Áö ¾ÆÀ̰¡ ¿µ¾î¸¦ Àß ¸ð¸£´õ±º¿ä.
>
> ÃÊµî °¡¼´Â ÇüÆíÀÌ ÁÁÁö¾Ê¾Æ ¿µ¾î´Â ÇнÀÁöµµ Çпøµµ º¸³»Áö ¾Ê°í ÀÖ´Ù°¡
>
> ÃÊ3³â¿¡ Çб³ ¿µ¾î¼ö¾÷ÀÌ ÀÖ¾î¼ ±×³É Çб³ ±³°ú°úÁ¤¸¸ µû¶ó°¡°Ô Á¦°¡ °¥Ä×½À´Ï´Ù.
>
> ±×·¯´Ù 4Çг⿡ ¾à 4°³¿ù °¡·® À±¼±»ýÀ» ½ÃÀÛÇØ ÆÄ´Ð½º°úÁ¤ ÇÏ´Ù°¡ ÀÌ»çÇѵڷΠ¾ÈÇϰí
>
> ¶Ç ¾î¿µºÎ¿µ ¿µ¾î¿Í ¸Ö¾îÁ³³×¿ä.
>
> »ç½Ç ±×µ¿¾È ¿ï ¾ÆµéÀº ÇпøÀº º¸³»Áö ¾Ê¾Ò°í ÇǾƳ븸 º¸³Â½À´Ï´Ù.
>
> ±× ¿Ü ´Ù¸¥ Çаú¼ö¾÷Àº Á¦°¡ °¥ÄÑ Áö±Ý±îÁö ½ÃÇ踸 Ä¡¸é °ÅÀÇ Æò±Õ 95Á¡ÀÌ»óÀº ³Ñ°å°Åµç¿ä.
>
> ±×·±µ¥ ¿ª½Ã ¿µ¾î¸¦ °¡Àå Èûµé¾î ÇÕ´Ï´Ù.
>
> »ç½Ç Á¦°¡ Áý¿¡¼ Çб³ ¿µ¾î¼ö¾÷À» ±³°ú°úÁ¤µÇ·Î °¥Å°Áö¸¸
>
> ºÎÁ·ÇÑ Á¦ ¿µ¾î½Ç·ÂÀ¸·Ð ÇѰ谡 Àֳ׿ä.
>
> ±×·¡¼ ÀÌÁ¦ºÎÅÍ¶óµµ À±¼±»ý¿µ¾î±³½Ç¿¡ º¸³»¾î ¿µ¾î°øºÎ¸¦ ½Ãų »ý°¢Àä
>
> ¿ï¾Æµé °Ü¿ì ¾ËÆÄºª Á¤µµ ¾Ë±¸¿ä. Çѹøµµ ¿µ¾î ´Ü¾î¸¦ ¿Ü¿îÀûµµ ¾ø´Âµ¥¿ä.
>
> ÁýÀ¸·Î ±³»ç°¡ ¿Í¼ ÇØÁÖ´Â À±¼±»ýÀÌ ¸ÂÀ»Áö ¾Æ´Ï¸é À±¼±»ý ±³½Ç·Î º¸³»¾ß ÇÏ´ÂÁö
>
> ¼±¹è´Ôµé ÁÁÀº ÀÇ°ß ºÎʵ叱°Ô¿ä.
>
> Âü°í·Î Á¦°¡ °ð ÀÏÀ» ÇÏ°Ô µÇ¾î ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ¿µ¾î°øºÎ±îÁö ½Ãų ÀÚ½ÅÀÌ ¾ø°Åµç¿ä.
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>