쑥쑥몰
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어제 알게된 여자와닷컴에서 퍼왔어요.
www.yeozawa.com참고.
하루 24시간 중 수면시간은 연령에 따라 변한다. 갓난 아기는 배고프면 깨서 먹고, 먹으면 또 잠이 들어 일반적으로 하루에 대 여섯번 잠을 잔다. 생후 1주일 된 신생아는 낮보다 밤에 더 잘 자며 자주 깨게 되는데 이는 각성과 수면의 리듬이 2~4시간 간격으로 연속적으로 이루어지기 때문이다.
생후 4개월이 되어야 아기의 수면은 편안하게 제자리를 잡는다.
성장하면서 깨어있는 시간이 길어지는데 생후 6개월부터 4세까지는 낮 시간의 수면시간이 점진적으로 줄어들고 6개월 이후가 되면 대개 하루에 두 번 낮잠을 잔다.
첫 돌이 지나면 하루에 한 번 낮잠을 자고, 이는 유아기 동안 계속된다.
성장하면서 필요 수면시간은 점차 감소하여 네 살쯤이면 대부분 낮잠이 필요 없게 된다.
개인별 수면시간의 차이는 크다. 하루의 80%를 잠으로 보내는 아기가 있는가 하면 출생 후부터 잠을 별로 자지 않는 아기도 있다. 생후 수개월까지는 하루 18-20시간을 자고, 6개월이 되면 16-18시간, 1세가 되면 14-16시간, 2세가 되면 12-14시간, 5세가 되면 10-12시간, 10세가 되면 10시간을 잔다.
아이에게는 잠이 먹는 것만큼이나 중요하다. 학자들은 아이들의 발달이 수면에 의존한다고 주장한다.
최근 보고에 의하면 2세 아이들이 11시간 이상을 자지 못하면 행동적 이상을 보인다고 한다. 잠을 잘 못 자는 아이는 숙면을 취한 아이에 비해 신경질적이고 분노발작이 많을 뿐 아니라 집중력이 떨어지고 과잉 행동이 많아져 때로는 공격적이 된다는 것이다.
따라서 2세 된 아이는 최소한 13시간 이상은 재워야 하며, 4세 아이는 11시간, 6세 아이는 9 시간 30분 이상은 잠을 자야한다.
아이들의 수면시간이 7시간 이하인 경우에는 행동장애를 초래할 확률이 높다.
잠은 기억력에도 영향을 미친다. 쥐를 대상으로 한 최근의 실험에서 잠을 충분히 자는 것이 기억력을 강화시킨다는 결과가 나왔다. 뇌는 자는 동안에 주위의 자극이 없이도 평소에 익힌 경험, 발달기술 등을 다시 기억한다고 한다. 따라서 잠을 자도 뇌의 기억에 관여하는 뇌의 '해마'라는 부분은 계속 활성화되는 것으로 알려지고 있다.
실제로 대뇌의 신경세포는 일정 시간 이상 계속 자극을 받게 되면 반응을 하지 않는 기간이 온다. 이를 불응기라고 하는데 이 불응기 동안에 대뇌의 신경세포는 쉬면서 다시 에너지를 충전할 시간을 갖게 된다.
아이들은 깨어있을 때 지적호기심이 많고 탐구력이 강하다. 잠이 들어 있는 시간에는 자극에 대한 불응기를 만들어주어 대뇌세포의 피로로부터 벗어나게 해준다. 따라서 충분한 잠은 지친 뇌 신경세포를 쉬게 하여 다음 자극에 보다 효과적으로 반응할 수 있게 한다.
잠을 충분히 재우기 위해서는 균형있는 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 수면각성리듬에 관여하는 신경 전달물질인 세로토닌을 만드는 단백질 음식과 신선한 야채나 과일류가 좋다.
또 하나 명심하여야 할 것은 낮잠이 밤잠을 보충하는 데에는 도움을 줄 수 있으나 그리 효과적이지는 않다는 사실이다. 직장에 다니는 엄마들은 아이를 밤늦게 재우는 습관을 들이기 쉬운데 가능하면 9시 이전에 재우는 것이 수면각성리듬이나 숙면을 위하여도 좋다.
좋은 부모가 되는 방법중의 하나는 아이로 하여금 충분한 잠을 자게 하는 것이다.
[우리 아이 이만큼은 자야한다!]
1 주 밤잠 8 시간 30 분 낮잠 4회 8 시간 총 16 시간 30 분
1 개월 밤잠 8 시간 30 분 낮잠 3회 7 시간 총 15 시간 30 분
3 개월 밤잠 10 시간 낮잠 3회 5 시간 총 15 시간
6 개월 밤잠 11 시간 낮잠 2회 3 시간 15 분 총 14 시간 15 분
9 개월 밤잠 11 시간 낮잠 2회 3 시간 총 14 시간
12 개월 밤잠 11 시간 낮잠 2회 2 시간 15 분 총 13 시간 15 분
18 개월 밤잠 11 시간 낮잠 1회 2 시간 30 분 총 13 시간 30 분
24 개월 밤잠 11 시간 낮잠 1회 2 시간 총 13 시간
36 개월 밤잠 10시간 30 분 낮잠 1회 1 시간 30분 총 12 시간
4 세 밤잠 11시간 30 분
5 세 밤잠 11시간 30 분
여자와닷컴은 이번달에 생겼으며,여자사장이 여성을 위한 입장으로 철학적인 냄새도 많이 풍기는 곳이죠.
한번 보시길~
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