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운동과 식단

글쓴이 서겸맘

등록일 2018-06-30 01:02

조회수 5,405

댓글 10

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 무더운 장마 모두들 힘드시죠?

장마 끝나면 방학과 함께 여름휴가철이 시작되는데 제일 걱정인게 뱃살이네요 ㅎㅎ

전형적인 한국 아줌마의 체형(굵은 팔뚝살, 짧은 다리에 굵은 허벅지 ㅠㅠ)이다보니 워터파크가는게 젤 무서워요~ 당장 담주 이른 휴가를 다녀오는데...

 그래서 허벅지 운동방법을 찾아봤어요^^ 매일 3분만 참으면 생기는 허벅지 변화^^


1. 테이블탑& 킥 자세 1분




2. 체어자세 30초


3. 다리 리프트 자세 30초



4. T자 자세 1분



설명 필요 없이 사진처럼 하고 1분씩 있음 정말 땀이나요~

헬쓰장에서 하면 민망한 자세는 홈트레이닝으로^^


운동과 함께 식이요법도 하고 있는데, 매일 닭가슴살과 샐러드 먹으면 솔직히 질리거든요~

그래서 맛있게 먹기 위해서 드레싱 소스도 다양하게 하고 야채도 다양하게..하다보니 요즘은

라코타치즈에 푹 빠져있답니다.


만들기도 정말 간단하고 쉬워요^^

우유, 생크림, 소금, 레몬 만 준비하시면 아주 쉽게 만들수 있어요~약간의 팁만 검색해서^^



이번 여름은 다이어트 성공했으면 좋겠어요 ㅎㅎ




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동동106 2018-07-23 08:42 
부지런하시네요! 운동은실천이중요한데 집에만있으면 게을러지네요. 성공하시길빕니다
꽃초롱초롱 2018-07-05 16:01 
꺄 좋은 정보 감사용 ㅎㅎㅎ
오늘부터 저도
운동 열심히 해봐야겠어요 !!!
snow79 2018-07-03 12:21 

저도 다이어트 시작했는데 1주일은 너무 열심히 했더니 밤에 잠이 안오는거예요

그래서 2째주부터는 단백질섭취를 위한답시고 이것저것 먹었더니

겨우 헐렁해진 바지가 다시 꽉~끼네요

다이어트는 유지가 가장 어려운것 같아요
유석엄마 2018-07-02 23:59 

와 좋은 운동 소개해주셔서 감사합니다.

저도 다이어트 시작했는데 좀 덜 먹으면 수분만 좀 빠졌다가 다시 먹으면 그대로 찌네요.

운동으로 허벅지도 굵어지고 뱃살도 좀 빠졌으면 좋겠어요 ㅎㅎ
하쿠환 2018-07-01 23:55 
식탐..
주말 건너기가 참 어렵단 말이죠.ㅠ
서겸맘 2018-07-02 22:18:04
야식의 유혹을 뿌리치기가 힘들죠?^^
starflower 2018-07-01 19:32 

무엇보다 의지가 중요한 것 같아요

파이팅~! 파이팅! 
서겸맘 2018-07-02 22:23:00
이번 여름엔 정말 마음 편하게 옷입을수 있도록 노력해야겠어요^^ ㅎㅎ
감사미샘 2018-06-30 22:19 

샐러드 맛나겠어요

코치나 강사 없이 혼자 집에서 운동 하신다니 대단


다이어트 화이팅!!
서겸맘 2018-07-02 22:24:11
영어공부와 마찬가지로 꾸준히가 중요한데..그게 잘 안되네요^^ 응원 감사드려요~^^

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