¹ú½á 3¹ø° Ã¥ÀÌ¿¹¿ä...
ÀúÈñ Áý¿¡´Â Ȳ±Ý¹°°í±â¶ó´Â Á¦¸ñÀ¸·Î ÇѱÛÃ¥ÀÌ Àִµ¥¿ä.... 4-5»ì¶§ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ Àоî´Þ¶ó°í ÇÏ¿© ±ÍÂú¾Ò´Âµ¥
¿µ¾î·Î º¸´Ï ½Å¼±ÇÏ°í ³»¿ëµµ ´Þ¶ó¼ Âü Àç¹ÌÀÖ´õ¶ó±¸¿ä...
À̹øÁÖ ¹Ì¼ÇÀº...........
1. Exercises & ¾×ƼºÏ Ç®±â
½ºÅ丮ºÏ µÞÆíÀÇ Exercises ºÎºÐ°ú ¾×ƼºÏÀ» Ç®¾îÁÖ¼¼¿ä!
Àüü¸¦ ´Ù Ç®¾îµµ µÇ°í ¾ÆÀÌÀÇ ¼öÁØ¿¡ ¸ÂÃç Ç®¼ö ÀÖ´Â °Í¸¸ ¼±º°ÇÏ¿© Ç®¾îµµ µË´Ï´Ù.^^*
°á°ú¹°À» »çÁøµîÀ¸·Î Á¦ÃâÇϼŵµ µÇ°í ¶Ç´Â °á°ú³ª ¹ÝÀÀÀ» Àû¾îÁּŵµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
2. ¸®µù°ú Áýµè
- ¾Æ·¡¸¦ ¿Ï¼ºÇØ ÁÖ¼¼¿ä! (÷ºÎÆÄÀÏ: ÁøÇàÇ¥) ÀμâÈÄ È°¿ëÇϼ¼¿ä!
ÁøÇà»çÇ×
Date | ¾ö¸¶°¡ ÀоîÁÖ±â | ÁýÁßµè±â | Èê·Áµè±â | ¼Ò¸®³»¾î Àбâ | Exercises & ¾×ƼºÏ |
¸ñ¿äÀÏ | |||||
±Ý¿äÀÏ | |||||
Åä¿äÀÏ | |||||
ÀÏ¿äÀÏ | |||||
¿ù¿äÀÏ | |||||
È¿äÀÏ | |||||
¼ö¿äÀÏ | |||||
¸ñ¿äÀÏ |
°¢ Ç׸ñ¸¶´Ù ¾ÆÀÌ¿Í ÇÔ²² ¸ÅÀÏ ÁøÇàÇÑ ºÎºÐÀ» üũÇØ ³ª°¡¸é µË´Ï´Ù.
¿¹¸¦µé¾î> ¾Æ·¡¿Í °°ÀÌ ±âÀç ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.
¸ðµÎ ä¿ï ÇÊ¿ä´Â ¾øÀ¸¸ç ¾ÆÀÌ¿Í ÇѺκи¸ ä¿öÁÖ¼¼¿ä!
¿¹¸¦ µé¾î ¾ÆÀÌ°¡ '¼Ò¸®³»¾î Àбâ'¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ì ±âÀçÇÏ½Ç ÇÊ¿ä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
¾ÆÀÌ°¡ ¾î·Á ¾ö¸¶°¡ ÀоîÁֱ⸸ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì ¿ª½Ã ¾ö¸¶°¡ ÀоîÁֱ⸸ ¸ÅÀÏ ±âÀçÇÏ¸é µË´Ï´Ù.
ÁøÇà»çÇ× Date | ¾ö¸¶°¡ ÀоîÁÖ±â | ÁýÁßµè±â | Èê·Áµè±â | ¼Ò¸®³»¾î Àбâ | Exercises & ¾×ƼºÏ |
¸ñ¿äÀÏ | 1ȸ | 1ȸ | |||
±Ý¿äÀÏ | 2ȸ | Exe 1Àå ¾×Ƽ 1Àå | |||
Åä¿äÀÏ | 1ȸ | 1ȸ | ¾×Ƽ 1Àå | ||
ÀÏ¿äÀÏ | |||||
¿ù¿äÀÏ | 1ȸ | 1ȸ | 1ȸ | Exe 2Àå ¾×Ƽ 3Àå | |
È¿äÀÏ | |||||
¼ö¿äÀÏ | |||||
¸ñ¿äÀÏ |
3. µ¶ÈÄÈ°µ¿ Çϱâ
³» ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ¸Â´Â µ¶ÈÄ°¨ ¾²±â
¾¦¾¦ Æ÷Ä¿½º-¿µ¾îµ¶ÈÄ°¨¾²±â ¹Ù·Î°¡±â http://www.suksuk.co.kr/momboard/read.php?table=CBX_008&number=58&page=1 ÀμâÇÑÈÄ ¾ÆÀÌ°¡ µ¶ÈÄ°¨À» ¾µ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÁöµµÇØ ÁÖ¼¼¿ä! ¡Ý À¯Ä¡ ´Ü°èÀÇ ±×¸² µ¶ÈÄ°¨ ¾ç½Ä ´Ù¿î·Îµå 1)À¯Ä¡´Ü°è - ±×¸² µ¶ÈÄ°¨ ¾²±â
¾ÆÁ÷ ±Û ¾²±â°¡ Àͼ÷ÇÏÁö ¾ÊÀº ¾î¸° ¾ÆÀ̵éÀº Ã¥À» ÀÐÀº ÈÄ ÀÚ½ÅÀÌ °¡Àå ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ÁÖÀΰø, À̾߱âÀÇ ºÎºÐ µîÀ» ±×¸²À¸·Î Ç¥ÇöÇØ º¸°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ±×·± ÀÌÈÄ ±×¸° ±×¸²ÀÇ Á¦¸ñÀ» ºÙÀ̰ųª, ´Ü¾î, ¹®Àå µîÀ» Ã¥¿¡¼ ¹ßÃéÇÏ¿© ±×¸² ÇÏ´Ü¿¡ ±âÀÔÇØ º¸´Â È°µ¿À¸·Î ÁøÇàÇÕ´Ï´Ù.
2) Ãʵî - ÁٰŸ® ¿ä¾à ÈÄ ´À³¤ Á¡ ¾²±â
À̾߱⠼ÓÀÇ ¹®Á¦ Á¦½Ã¿Í ÇØ°á, ¿øÀΰú °á°ú, ½Ã°£ ¼ø¼ µîÀÇ ±¸Á¶¸¦ ÆľÇÇÑ ÈÄ À̾߱âÀÇ È帧¿¡ µû¶ó °£´ÜÈ÷ ÁٰŸ®¸¦ ¿ä¾àÇØ º¾´Ï´Ù. ÁٰŸ® ¿ä¾à ÀÌÈÄ Ã¥ÀÇ ³»¿ëÀ» ´Ù½Ã Çѹø µÇµ¹¾Æ º¸¸é¼ ´À³¦À» Á¤¸®ÇØ º¾´Ï´Ù.
¼·Ð¿¡¼´Â Ã¥À» Àбâ Àü [Ã¥À» ¼±ÅÃÇÑ µ¿±â]¿Í [Á¦¸ñ] ¹× [À帣]¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ½ÅÀÇ »ý°¢°ú ´À³¦À»
º»·Ð¿¡´Â À̾߱âÀÇ ÁٰŸ®¿Í Ã¥À» ÀÐÀ¸¸é¼ ´À³¤ Á¡µé, °¨µ¿¹ÞÀº ºÎºÐ¿¡ ´ëÇØ Àû¾îº¾´Ï´Ù.
°á·Ð¿¡´Â ÀÌ Ã¥À» ±ÇÀ¯ÇÏ°í ½ÍÀºÁö ±×·¸Áö ¾ÊÀºÁö. ±×¸®°í ±× ÀÌÀ¯´Â ¹«¾ùÀÎÁö¸¦ ¹àÈ÷°í ÀúÀÚÀÇ ÁÖÀå¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ½ÅÀÇ °ø°¨À̳ª ¹Ý·Ð°ú °°Àº ÀÇ°ßÀ» ÀÚÀ¯·Ó°Ô Àû¾îº¾´Ï´Ù.
3) ÆíÁöÇü½ÄÀÇ µ¶ÈÄ°¨µµ ±¦ÂúÀ»µí ÇÕ´Ï´Ù.
4)Ãß°¡¹Ì¼Ç
YES DAY ÀÔ´Ï´Ù. 3°¡Áö ¼Ò¿øÀ» Àû°í ºÎ¸ð°¡ ¼Ò¿øÀ» µé¾îÁÖ±â ÀÔ´Ï´Ù. ±×¸®°í ¾ö¸¶ÀÇ YES DAYµµ ±¦Âú°ÚÁÒ. Ȥ ¹°°ÇÀ» »ç±â¸¦ ¿øÇÑ´Ù¸é õ¿ø, 5õ¿ø, ¸¸¿ø À̳» ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î ´Ü¼¸¦ ´Þ°í ½ÃÀÛÇصµ ÁÁÀ» °Í °°¾Æ¿ä..
À̹ø ±âȸ¿¡ ¾ÆÀÌÀÇ ¸¶À½À» »ç ºÁ¿ä...
±×¸®°í ¿ì¸® µþÀÌ °·ÂÃßõÇÑ ¹Ì¼ÇÀ¸·Î ¿ä¼ú¹°°í±â Àâ±â ÀÔ´Ï´Ù. ¹°°í±â ¾îµðÀֳı¸¿ä. Á¦°¡ ¾×Ƽ¸¦ ÀüÇô
¾ÈÇÏ´Â °ü°è·Î º¸°ü ÀÚ·á°¡ ¾ø¾î ÀÎÅÍ³Ý ±¼·¯´Ù´Ï´Â ¹°°í±â ¸î ¸¶¸® Àâ¾Æ¿Ô½À´Ï´Ù. ¿ä¼ú¹°°í±â¸¸ ¾ÆÀÌ°¡ ±×·Á ³Ö¾î ³¬½Ë´ë ³îÀÌÇÏ¸é ¿ì¸® ¾î¸° Ä£±¸µéÀÌ ÁÁ¾Æ¶ó ÇÒ °Í °°¾Æ¿ä...
ÀÌ»ó ÇãÁ¢ÇÑ ¹Ì¼Ç¿¡, ÀÚ·áÁ¦°øÇÏ´Â 3ȸ¹Ì¼Ç °øÁöÀÚ ÀÔ´Ï´Ù. ºÎ½ÇÇؼ ºÎ²ô·¯¿ö¿ä...
Ç×»ó °¨»çµå·Á¿ä. Àü ÀÌ·¸°Ô µû¶ó°¡±âµµ ¹÷Âùµ¥..¸ÕÀú ¾Õ¼¼ ÀÌ·± ÁÁÀº ¹Ì¼Ç ³» Áֽô °Å Á¤¸» ´ë´ÜÇØ¿ä. ´Ã °¨»çÇÏ¸é¼ °£½ÅÈ÷¶óµµ µû¶ó°¡°Ú»ç¿É´Ï´Ù.^^
1Çг⠵é¾î°¡´Â ¿ì¸® ¾ÆÀÌ, 3~4»ì ¶§ ¹°°í±â Àâ±â ¾öû ÁÁ¾ÆÇߴµ¥ Áö±Ý Çصµ ÁÁ¾ÆÇÒ °Í °°¾Æ¿ä. ^^
¿¹½º µ¥À̵µ ²À Çغ¸°Ú½À´Ï´Ù.